Depois de um dia inteiro em p\u00e9, sentado no trabalho ou preso no tr\u00e2nsito, \u00e9 comum chegar em casa com as pernas pesadas<\/strong> e a mente acelerada<\/strong>. Nesse momento, muita gente tem recorrido a uma pr\u00e1tica simples, conhecida como \u201cpernas na parede\u201d<\/strong>, inspirada no yoga e chamada de Viparita Karani<\/em>. Deitar, elevar as pernas e, se quiser, \u201cbombear\u201d os p\u00e9s pode ajudar a aliviar o peso nos membros inferiores e preparar o corpo para uma noite de sono mais tranquila, unindo relaxamento<\/strong> e cuidado com a circula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A posi\u00e7\u00e3o de pernas na parede<\/strong> consiste em deitar de costas no ch\u00e3o ou na cama, com o quadril<\/a> pr\u00f3ximo a uma parede e as pernas estendidas para cima, apoiadas na superf\u00edcie vertical. No yoga, ela \u00e9 conhecida como Viparita Karani<\/strong> e \u00e9 vista como uma invers\u00e3o suave, porque os p\u00e9s ficam acima do cora\u00e7\u00e3o sem exigir esfor\u00e7o dos ombros ou do pesco\u00e7o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Na rotina noturna, costuma-se usar uma vers\u00e3o bem simples: a pessoa coloca um travesseiro sob o quadril, encosta a pelve na base da parede e estende as pernas<\/strong>. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 mantida lenta e profunda, ajudando a diminuir o ritmo card\u00edaco, soltar a tens\u00e3o do dia e enviar ao corpo o sinal de que est\u00e1 chegando a hora de descansar<\/strong>. Para potencializar os efeitos, algumas pessoas tamb\u00e9m associam a pr\u00e1tica a t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/strong> ou medita\u00e7\u00f5es guiadas.<\/p>\n\n\n\nO que \u00e9 a t\u00e9cnica de pernas na parede Viparita Karani<\/h2>\n\n\n\n