{"id":111337,"date":"2026-02-21T18:45:00","date_gmt":"2026-02-21T21:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=111337"},"modified":"2026-02-20T12:06:26","modified_gmt":"2026-02-20T15:06:26","slug":"evite-caibras-e-fadiga-o-que-voce-bebe-durante-os-treinos-pode-mudar-sua-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/02\/21\/evite-caibras-e-fadiga-o-que-voce-bebe-durante-os-treinos-pode-mudar-sua-performance\/","title":{"rendered":"Evite c\u00e3ibras e fadiga, o que voc\u00ea bebe durante os treinos pode mudar sua performance"},"content":{"rendered":"\n

A hidrata\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica melhora desempenho e recupera\u00e7\u00e3o: beba \u00e1gua antes, isot\u00f4nicos durante treinos longos e \u00e1gua ou eletr\u00f3litos depois. Planejamento \u00e9 essencial.<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, pequenas mudan\u00e7as na ingest\u00e3o de l\u00edquidos podem transformar a performance e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

Por que a hidrata\u00e7\u00e3o estrat\u00e9gica \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n

Manter-se hidratado<\/a><\/strong> n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de sede. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte<\/strong>, a desidrata\u00e7\u00e3o de apenas dois por cento do peso corporal pode reduzir significativamente a for\u00e7a, resist\u00eancia e concentra\u00e7\u00e3o.
Ou seja, beber \u00e1gua de forma aleat\u00f3ria n\u00e3o \u00e9 suficiente; \u00e9 preciso planejamento e conhecimento sobre os momentos ideais para ingest\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Eletr\u00f3litos mant\u00eam equil\u00edbrio e evitam c\u00e2imbras durante o treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O que beber antes do treino?<\/h2>\n\n\n\n

Antes do exerc\u00edcio, o foco deve ser prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00c1gua<\/strong>: A base da hidrata\u00e7\u00e3o, indicada cerca de trinta a sessenta minutos antes da atividade.<\/li>\n\n\n\n
  • Bebidas isot\u00f4nicas leves<\/strong>: Para treinos superiores a uma hora ou em dias de calor intenso, ajudam a repor minerais como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar bebidas muito a\u00e7ucaradas<\/strong>: Refrigerantes e sucos concentrados podem causar desconforto gastrointestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Segundo a nutricionista Dra. Ana Beatriz Barbosa<\/strong>, um copo de duzentos a trezentos mililitros de \u00e1gua a cada quinze minutos antes do treino ajuda a manter o equil\u00edbrio h\u00eddrico.<\/p>\n\n\n\n

    Como se hidratar durante o treino?<\/h2>\n\n\n\n

    Durante a atividade f\u00edsica, a reposi\u00e7\u00e3o depende da intensidade, dura\u00e7\u00e3o e temperatura ambiente.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Treinos curtos (menos de uma hora)<\/strong>: Apenas \u00e1gua \u00e9 suficiente.<\/li>\n\n\n\n
    • Treinos longos ou intensos<\/strong>: Isot\u00f4nicos com baixo teor de a\u00e7\u00facar ajudam a manter n\u00edveis de eletr\u00f3litos.<\/li>\n\n\n\n
    • Pequenos goles frequentes<\/strong>: Beber de vinte a cinquenta mililitros a cada quinze minutos evita queda de desempenho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Al\u00e9m disso, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada previne c\u00e2imbras, fadiga precoce e superaquecimento.<\/p>\n\n\n\n

      Selecionamos o conte\u00fado do canal Muzy Explica. No v\u00eddeo a seguir, o especialista Muzy mostra detalhadamente quanto e como se hidratar corretamente durante o treino, complementando as orienta\u00e7\u00f5es que apresentamos sobre \u00e1gua e isot\u00f4nicos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n