{"id":110735,"date":"2026-02-19T12:15:00","date_gmt":"2026-02-19T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=110735"},"modified":"2026-02-18T17:04:30","modified_gmt":"2026-02-18T20:04:30","slug":"cinco-erros-ao-trabalhar-sentado-que-estao-prejudicando-sua-coluna-segundo-fisioterapeuta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2026\/02\/19\/cinco-erros-ao-trabalhar-sentado-que-estao-prejudicando-sua-coluna-segundo-fisioterapeuta\/","title":{"rendered":"Cinco erros ao trabalhar sentado que est\u00e3o prejudicando sua coluna, segundo fisioterapeuta"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O erro comum ao trabalhar sentado \u00e9 a postura incorreta, que causa dores em costas e pesco\u00e7o. Ajustes simples em cadeira, monitor e pausas reduzem desconforto e melhoram produtividade.<\/h2>\n\n\n\n<p>O mau posicionamento da coluna e o uso inadequado da cadeira afetam m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, causando desconforto em <strong>costas<\/strong>, <strong>ombros<\/strong> e <strong>pesco\u00e7o<\/strong>. Segundo especialistas, pequenas corre\u00e7\u00f5es podem reduzir impactos e melhorar a qualidade de vida no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o erro ao trabalhar sentado gera dor?<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal problema \u00e9 a <strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/20\/dor-nas-costas-4-exercicios-simples-que-salvam-sua-coluna-em-casa-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura incorreta<\/a><\/strong>. Manter-se curvado ou apoiar apenas parte do corpo sobre a cadeira for\u00e7a m\u00fasculos espec\u00edficos, provocando tens\u00e3o e fadiga. <strong>Dr. Paulo Henrique Mendes<\/strong>, fisioterapeuta em <strong>S\u00e3o Paulo<\/strong>, explica: &#8220;O corpo humano n\u00e3o foi projetado para longos per\u00edodos em posi\u00e7\u00e3o sentada sem suporte adequado. Isso aumenta risco de lombalgia e dores cervicais&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o ajuste incorreto da altura da cadeira ou da mesa pode gerar desequil\u00edbrio na distribui\u00e7\u00e3o de peso. Pessoas que cruzam as pernas frequentemente ou se inclinam para frente sobrecarregam <strong>coluna lombar<\/strong> e ombros, potencializando desconfortos.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-110736\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/sentado.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ajustes de cadeira que aliviam tens\u00e3o lombar durante o expediente &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais mudan\u00e7as simples evitam dores?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pequenas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias podem transformar a rotina de quem trabalha sentado. Confira algumas pr\u00e1ticas recomendadas por especialistas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajustar a cadeira de forma que <strong>p\u00e9s<\/strong> fiquem totalmente apoiados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Manter joelhos e quadris em \u00e2ngulo de noventa graus.<\/li>\n\n\n\n<li>Usar apoio lombar ou almofadas ergon\u00f4micas.<\/li>\n\n\n\n<li>Posicionar monitor na altura dos olhos para evitar inclinar pesco\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n<li>Levantar-se a cada cinquenta minutos para alongar costas e ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cruzar as pernas por longos per\u00edodos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Selecionamos o conte\u00fado do canal <strong>Gisele Blasioli Fisioterapia e Pilates Bauru<\/strong>. No v\u00eddeo a seguir, a especialista <strong>Gisele Blasioli<\/strong> demonstra visualmente t\u00e9cnicas e ajustes simples para evitar dores nas costas e no corpo ao trabalhar sentado em casa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como evitar dores nas costas e no corpo ao trabalhar sentado em casa?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tmoGwAoMSVA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais tecnologias e acess\u00f3rios ajudam a melhorar a postura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ajustes manuais, o mercado oferece solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para quem passa muito tempo sentado.<\/p>\n\n\n\n<!-- Tabela de Ergonomia para Trabalhar Sentado -->\n<style>\n  .ergonomia-table {\n    width: 100%;\n    border-collapse: collapse;\n    font-family: Arial, sans-serif;\n    margin: 20px 0;\n  }\n  .ergonomia-table th, .ergonomia-table td {\n    border: 1px solid #ddd;\n    padding: 12px 15px;\n    text-align: left;\n  }\n  .ergonomia-table th {\n    background-color: #4CAF50;\n    color: white;\n    font-size: 16px;\n  }\n  .ergonomia-table tr:nth-child(even) {\n    background-color: #f9f9f9;\n  }\n  .ergonomia-table tr:hover {\n    background-color: #e8f5e9;\n  }\n  .ergonomia-table td {\n    font-size: 14px;\n  }\n  @media (max-width: 600px) {\n    .ergonomia-table th, .ergonomia-table td {\n      padding: 8px 10px;\n      font-size: 13px;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<table class=\"ergonomia-table\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Equipamento \/ Estrat\u00e9gia<\/th>\n      <th>Benef\u00edcio<\/th>\n      <th>Dica Pr\u00e1tica<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Cadeira ergon\u00f4mica com suporte lombar ajust\u00e1vel<\/td>\n      <td>Mant\u00e9m a coluna alinhada, reduz tens\u00e3o lombar<\/td>\n      <td>Ajuste altura e inclina\u00e7\u00e3o do encosto conforme sua postura<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Suporte de monitor<\/td>\n      <td>Evita inclina\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o e fadiga ocular<\/td>\n      <td>Posicione o topo do monitor na altura dos olhos<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Almofadas de mem\u00f3ria<\/td>\n      <td>Distribui\u00e7\u00e3o uniforme do peso e conforto extra<\/td>\n      <td>Use no assento ou lombar para suporte adicional<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Apoios de p\u00e9s regul\u00e1veis<\/td>\n      <td>Alinhamento de joelhos e quadris, melhora circula\u00e7\u00e3o<\/td>\n      <td>P\u00e9s totalmente apoiados, joelhos em \u00e2ngulo de 90\u00b0<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Teclados ergon\u00f4micos<\/td>\n      <td>Reduz tens\u00e3o em m\u00e3os e ombros<\/td>\n      <td>Mantenha pulsos retos e cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Aplicativos e rel\u00f3gios inteligentes<\/td>\n      <td>Lembram de pausas e alongamentos<\/td>\n      <td>Configure alertas a cada 50 minutos para se levantar<\/td>\n    <\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter h\u00e1bitos corretos a longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n<p>A chave \u00e9 combinar postura adequada, pausas regulares e equipamentos ergon\u00f4micos. \u00c9 importante revisar periodicamente ajustes de cadeira, mesa e monitor, al\u00e9m de fortalecer musculatura postural com exerc\u00edcios simples em casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Pequenos cuidados di\u00e1rios transformam a experi\u00eancia de trabalhar sentado. Ao identificar o erro comum e corrigir h\u00e1bitos, \u00e9 poss\u00edvel evitar dores, aumentar concentra\u00e7\u00e3o e melhorar qualidade de vida no trabalho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O erro comum ao trabalhar sentado \u00e9 a postura incorreta, que causa dores em costas e pesco\u00e7o. Ajustes simples em cadeira, monitor e pausas reduzem desconforto e melhoram produtividade. O mau posicionamento da coluna e o uso inadequado da cadeira afetam m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, causando desconforto em costas, ombros e pesco\u00e7o. 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