Aqueça seu corpo
Antes de qualquer treino ou prova, faça um aquecimento de pelo menos 10 minutos para preparar os músculos e articulações para a atividade. Opte por uma caminhada ou exercícios de coordenação.
Fortaleça a musculatura
Faça treinamentos para ganho ou manutenção da força em dias intercalados com a corrida. Seguir essa rotina de exercícios e saber os principais músculos a serem trabalhados são formas importantes para manter as articulações protegidas.
Concreto, asfalto, grama ou areia
Esses pisos são muitos diferentes e oferecem vantagens e desvantagens para o corredor. A grama, por exemplo, absorve melhor o impacto, porém podem existir buracos e raízes de árvores como obstáculos, favorecendo entorses de tornozelo. Na areia há maior absorção de impacto, mas é necessária maior força e resistência muscular por ser fofa. No asfalto o impacto é maior, mas é regular e linear, sendo mais fácil de correr.
Escolha um bom tênis
Escolher um tênis ideal para corrida e acertar na pisada são itens importantes. Mas não pense que com um tênis resistente ou caro você está livre das lesões: se não tiver força e flexibilidade e muito menos respeitar seus limites, o tênis não vai protegê-lo de uma lesão. É recomendado verificar a necessidade do tipo de calçado para pés pronados, supinados ou neutros, alternar os calçados e verificar a durabilidade, dependendo do uso.
Não ignore a dor
A dor é um aviso do corpo de que algo está fora do normal. Se você tiver alguma dor, não treine. E se a dor continuar, não se automedique: procure seu fisioterapeuta, ortopedista ou clínico geral.
Má alimentação pode provocar indisposição e cansaço
Sentir aquele cansaço depois do almoço ou ter dificuldade para levantar pela manhã não tem nada demais, não é mesmo? A nutricionista Silvia Ribeiro Messalem, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, em São Paulo, alerta para a alta frequência desses sintomas: quando a indisposição e o cansaço começam afetar a rotina, é o momento de procurar um médico. “Falta de vitaminas e minerais de manutenção do corpo, queda na produção de hormônios, atuação contra o estresse oxidativo (produção aumentada de radicais livres) e deficiência na produção dos anticorpos são alguns problemas que podem se manifestar em longo prazo”, ressalta a especialista. Para recarregar as energias e manter a saúde em dia, Silvia indica o consumo de alimentos fontes de vitaminas do complexo B, como castanhas, aveia, arroz integral, fígado, leite e carne. O magnésio também é um excelente aliado no combate ao cansaço.
Existem inúmeras situações no dia a dia em que fraturas podem ocorrer. Seja um escorregão, tropeço ou mesmo em acidentes mais sérios, como quedas de bicicleta ou acidentes automobilísticos. O ortopedista Marcos Túlio Caldas, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia de Minas Gerais, enfatiza que o primeiro cuidado depois de uma fratura é evitar movimentar o local fraturado, pois isso causa muita dor. Se houver mais de uma pessoa para ajudar, melhor. Nas fraturas das extremidades, como punho e tornozelo, pode-se buscar manter o local imobilizado por meio de talas, que podem ser improvisadas com papelão mais grosso, plásticos duros ou madeira, colocados suavemente em volta do local fraturado e presos com fitas, pedaços de pano ou cordas. “Essa imobilização deve, se possível, englobar as juntas acima e abaixo do osso quebrado, evitando que o movimento da articulação produza movimento na fratura.
A azeitona é um fruto produzido pela árvore conhecida como oliveira. Sua cor pode variar, podendo ser verde, preta ou rosada e, além de ser consumida ao natural, é usada para a produção do azeite de oliva. O fruto, que tem vitaminas A, C, B1 e B2 e sais minerais como, fósforo, potássio, sódio e silício, carrega um óleo rico em ácidos graxos insaturados, excelente para aumentar o bom colesterol (HDL) no organismo. No Brasil, os tipos mais consumidos são azeitona preta, azeitona portuguesa, azeitona verde e azeitona chilena, todas muito utilizadas em diversos pratos da culinária, principalmente dos países mediterrâneos (Portugal, Espanha e Itália).
Mestre yogue em Minas
A sede da organização internacional Brahma Kumaris em Belo Horizonte, que oferece cursos, palestras e retiros sobre diversos temas ligados à qualidade de vida, valores humanos e meditação, recebe durante o mês de dezembro o professor e aluno de raja yoga Ken O’Donnel, autor de mais de 30 livros sobre valores, estilo de vida, integridade no trabalho, liderança e paz. O australiano foi radicado no Brasil há mais de 35 anos e desde então tem coordenado os trabalhos da organização na América Latina. O yogue vai coordenar um seminário no centro de retiros Portal da Paz, na Serra do Cipó, no próximo fim de semana, com o tema “Como se sustentar apesar de tudo”. No domingo, dia 4, às 18h30, O'Donnel vai ministrar palestra gratuita e aberta ao público na sede da Brahma Kumaris (Rua Industrial José Costa, 587, Bairro Nova Granada) sobre meditação e autotransformação. Outras informações e inscrições: www.brahmakumaris.org.br.
Doenças Neuromusculares
Promovido pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), o evento “Doenças neuromusculares: novas perspectivas, reabilitação e inclusão social” tem o objetivo de atualizar alunos e profissionais da área de saúde sobre doenças neuromusculares.