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Veja quais são os alimentos obrigatórios na dieta de quem já passou dos 60 anosO que os genes dizem sobre sua dieta?Dieta também protege contra doenças mentaisComa sem culpa: É possível manter a dieta sem que isso signifique abrir mão de pratos saborososMárcio Atalla vem a BH para palestra sobre equilíbrio alimentar e exercíciosEsposa de um educador físico, ela conta que se a pessoa não quiser e não tiver força de vontade, não adianta ter um personal trainner dentro de casa. O autocontrole e a persistência são os maiores segredos para garantir um bom resultado. Em nove meses, Aline comemora os 10 quilos perdidos, mas confessa que já errou e ainda erra muito durante o emagrecimento. Ela listou os dez principais erros e deslizes e aproveitou para fazer algumas recomendações para quem está seguindo o mesmo caminho e quer ter sucesso na reeducação alimentar.
Erro 1: subir na balança todos os dias.
Aline explica que aprendeu que conferir o peso todos os dias gera ansiedade e pode ter um viés desmotivador. O correto é pesar esporadicamente, tentar pesar no mesmo horário e com roupas leves. A periodicidade deve ser de 15 em 15 dias para não provocar decepção e atrapalhar o bom andamento do processo. Estipule datas, periodicidade e pese no mesmo horário com roupas leves.
Erro 2: não tomar café da manhã.
Não se pode deixar de tomar o café, ele é a principal refeição do dia. Após sete ou oito horas de sono, você acorda precisando repor as energias e fazer esta hora uma boa alimentação é essencial para não descontrolar ao longo do dia.
Erro 3: ir para a academia sem comer.
Ir para a academia ou enfrentar uma caminhada de estômago vazio ou bebendo apenas água, não é bom. É preciso se alimentar para ter a energia que será queimadas nos exercícios da academia. A atividade queimará junto com as calorias, a gordura. Comer de três em três horas é o ideal.
Erro 4: achar que suor é sinônimo de perder gordura.
O uso de moletom, capuz ou até papel alumínio para provocar o suor, não ajuda perder gorduras. O suor é o corpo buscando o equilíbrio da temperatura ideal. Malhar, correr ou fazer qualquer atividade física com roupas quentes não contribui com o emagrecimento.
Erro 5: dieta não acaba na sexta-feira. A luta é diária.
O autocontrole é importante para não atrapalhar. Aline confessa que diversas vezes já deu um 'pause' na dieta nos finais de semana, mas tem aprendido que é um erro. O esforço e a continuidade da alimentação equilibrada é a causa de uma consequência bem-sucedida. A blogueira alega que é o erro que ela tem tido mais dificuldade de se alimentar.
Erro 6: beber mais que 250 ml de bebida durante as refeições.
Assim como muitos, Aline sempre acreditou que não podia beber durante as refeições. Mas tem aprendido com os profissionais que a acompanha que é possível beber sim. Desde que o volume não ultrapasse 250 ml e que a bebida seja tomada moderadamente ao longo da refeição e não de uma vez só.
Erro 7: pular refeições.
Não devemos pular refeições. O ideal é fazer de 5 a 6 refeições por dia. Uma média de três em três horas. A prática de eliminar uma das refeições prolonga o tempo sem reposição de energia para o organismo, o que é prejudical para o bom metabolismo do corpo.
Erro 8: substituir refeições por shakes.
O volume do líquido te dá a sensação de satisfação, mas o shake não possui os nutrientes necessários que uma alimentação saudável possui. Qualquer dieta que prometa resultados exorbitantes em curto prazo é enganoso. A média de um emagrecimento saudável é de 4 a 5 quilos por mês.
Erro 9: cortar carboidrato da alimentação.
Cortar carboidratos da alimentação é cortar energia que seu corpo precisa. Se você corta o carboidrato, você sentirá fraqueza, tontura, unhas quebradiças entre outros problemas. O equilíbrio dos nutrientes é necessário. Não podemos descartar nenhum deles. Assim como não podemos comer só um deles.
Erro 10: beliscar.
Comer dois biscoitinhos, beliscar uma coisinha aqui ou outra ali, engana a fome, mas também a dieta. O acúmulo do beliscar aumenta o peso. Se você contabilizar as calorias dos 'petiscos', você pode muitas vezes descobrir que está comendo mais que as refeições principais.
Aline conclui explicando que a reeducação alimentar é um aprendizado. “Errei hoje, não vou errar amanhã, e a intenção é não errar nunca mais”, finaliza. Quem quiser acompanhar a saga de Aline pode acessar o blog “Eu ex-plus size”, clicando aqui ou acesse pelo Sáude Plena ou pelo Portal Uai.
Veja os vídeos em que Aline explica os principais erros: