Afinal, um sono de má qualidade pode ser consequência de erros que passam despercebidos. Que tal garantir longas horas de sono tranquilo? Confira os sete pecados que podem arruinar a sua noite.
Ambiente inapropriado
Um quarto iluminado, barulhento e mal climatizado não ajuda o sono de ninguém. Para que haja um descanso completo, é preciso silêncio, concentração, ventilação e pouca iluminação. A luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, dando uma sensação de cansaço pela manhã.
Travesseiro errado
Poucos se dão conta da importância do travesseiro para garantir uma boa noite de sono. O travesseiro correto deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, alinhando a coluna cervical, garantindo um sono restaurador e prevenindo problemas.
Postura incorreta
Deitar-se da maneira correta facilita a circulação sanguínea e os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo. A posição mais indicada para dormir é de lado, sendo aconselhável sempre contar com dois travesseiros, um na cabeça e outro entre os joelhos.
Privar-se do sono
Especialistas recomendam pelo menos oito horas de sono para um descanso revitalizador. É importante lembrar que interromper ou não passar por qualquer uma das fases do sono pode prejudicar o equilíbrio do organismo e até
a saúde ao longo do tempo.
Fazer refeições antes de deitar
Lembre-se de que quanto maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão, o que prejudica o sono. Antes de dormir, o mais indicado é dar preferência aos alimentos que ajudam a relaxar, entre eles alface, maçã, pepino, salsão e ervas como camomila e cidreira.
Bebidas estimulantes e cigarro antes de dormir
Refrigerante, café, chá e chimarrão contêm cafeína, estimulante que atrasa a chegada e prejudica a qualidade do sono. A nicotina, principal componente do cigarro, age da mesma maneira. O ideal é ingerir essas substâncias pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Deixar a TV ligada ou levar aparelhos eletrônicos para a cama
O maior problema de televisão, computador, tablet e smartphone não é a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação que irradiam. Isso porque a luz branca artificial dos aparelhos inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pela estimulação do sono.