Dormir bem é um dos grandes prazeres da vida, não é mesmo? Mas se engana quem acredita que o sono de qualidade contribua apenas para o descanso físico e mental. É claro que uma noite bem-dormida provoca a sensação de mais energia no dia seguinte, felicidade, melhora nos reflexos e até no desempenho das tarefas diárias. No entanto, os benefícios do sono vão muito além.
Durante o descanso, o nosso organismo exerce diversas atividades, como reunir, catalogar e armazenar milhares de informações a que fomos expostos durante o dia. Então o sono é de extrema importância para manter o nosso sistema imune e produzindo hormônios e neurotransmissores, que resultam em disposição física e do organismo.
Mas como dormir melhor?
Primeiro é preciso entender um pouco sobre a higiene do sono. A expressão vem se tornando cada vez mais popular. Mais interessante é entender que uma simples mudança no comportamento é suficiente para transformar o sono em um ato saudável e reparador. Esse estágio pode ser alcançado com a transformação ou a organização de hábitos e atividades. O resultado é a maior indução do sono e a melhoria da sua qualidade.
Confira cinco dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
- aproveite o clima tropical brasileiro e tome sol! Essa prática estimula o seu cérebro a produzir melatonina – hormônio que regula o sono e indica a hora de descansar. Outra opção interessante e complementar é adquirir esse hormônio no site da Bio High;
- evite comer próximo da hora de deitar, dando preferência a comidas mais leves durante a noite;
- algumas pessoas podem ser sensíveis à prática de exercícios físicos próximo ao horário de dormir, levando a um sono agitado. Portanto, se possível, evite;
- estabeleça horários para dormir e acordar;
- tente não tomar café, bebidas estimulantes e bebidas alcoólicas durante a noite.
Além desses cinco passos, a rotina pode ser uma aliada para garantir um sono de qualidade. Isso significa que ter um ritual antes de ir para a cama pode ser uma ótima opção. Prepare seu corpo e a mente antes mesmo de se deitar. Você pode optar pelo preparo de um chá ou por fazer uma infusão calmante, por exemplo.