Está acima do peso? Veja 7 atitudes que podem ajudar no emagrecimento

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Redação Entretenimento 26/06/2026 15:28

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O excesso de peso vai além da aparência e está diretamente relacionado ao aumento do risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto, problemas cardiovasculares, apneia do sono e alguns tipos de câncer. Ainda assim, especialistas destacam que não é preciso buscar mudanças radicais para começar a cuidar da saúde. Pequenas alterações na rotina, quando mantidas de forma consistente, podem trazer benefícios importantes e favorecer um emagrecimento mais seguro e duradouro.

Segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) e do Ministério da Saúde, perder entre 5% e 10% do peso corporal já pode melhorar indicadores como pressão arterial, controle da glicemia e níveis de colesterol. O segredo, porém, não está em dietas restritivas ou soluções rápidas, mas na adoção de hábitos que possam ser mantidos ao longo do tempo.

Confira sete atitudes que podem fazer a diferença.

1. Não tente emagrecer rápido

Dietas muito restritivas costumam gerar perda de peso acelerada nas primeiras semanas, mas dificilmente são sustentáveis. Além de favorecerem o chamado efeito sanfona, elas podem provocar deficiência de nutrientes e perda de massa muscular. Especialistas recomendam estabelecer metas realistas e focar em mudanças graduais na alimentação e no estilo de vida.

2. Faça da alimentação saudável um hábito

A base da alimentação deve ser composta por alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, feijão, ovos, carnes magras e cereais integrais. Ao mesmo tempo, vale reduzir o consumo de ultraprocessados, refrigerantes, doces e produtos ricos em açúcar, gordura e sódio. Pequenas substituições no dia a dia costumam ser mais eficazes do que mudanças extremas.

3. Pratique atividade física regularmente

Não existe um único exercício ideal para emagrecer. Caminhada, corrida, bicicleta, musculação, natação e dança podem contribuir para o gasto calórico e melhorar o condicionamento físico. O mais importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e possa ser praticada com frequência. A recomendação para adultos é acumular pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

4. Durma o suficiente

Dormir pouco também pode dificultar o emagrecimento. A privação de sono altera hormônios relacionados à fome e à saciedade, aumentando o apetite e a vontade de consumir alimentos ricos em açúcar e gordura. Manter uma rotina regular de descanso faz parte dos cuidados com o peso e com a saúde metabólica.

5. Controle o estresse

Situações de estresse prolongado elevam os níveis de cortisol, hormônio que pode favorecer o aumento do apetite e o acúmulo de gordura abdominal em algumas pessoas. Técnicas de relaxamento, atividades de lazer, exercícios físicos e acompanhamento psicológico, quando necessário, podem ajudar a minimizar esses efeitos.

6. Evite pular refeições

Passar muitas horas sem comer pode aumentar a fome e favorecer exageros na refeição seguinte. O ideal é manter uma rotina alimentar organizada, respeitando os sinais de fome e saciedade. Planejar as refeições também reduz a chance de recorrer a opções ultraprocessadas por praticidade.

7. Busque acompanhamento profissional

Quando o excesso de peso persiste ou está associado a outras condições de saúde, o acompanhamento com nutricionista, endocrinologista ou médico pode ser fundamental. Além de elaborar um plano individualizado, esses profissionais avaliam fatores hormonais, metabólicos e comportamentais que podem estar dificultando a perda de peso.

Emagrecer vai além da balança

Especialistas lembram que o sucesso do tratamento não deve ser medido apenas pelos números da balança. Melhorar a alimentação, ganhar condicionamento físico, dormir melhor e reduzir fatores de risco para doenças crônicas também representam avanços importantes. Quando essas mudanças se tornam parte da rotina, os resultados costumam ser mais duradouros e trazem benefícios para a saúde como um todo.

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