Marina Ruy Barbosa treina cedo: existe um horário ideal para malhar?

Reprodução Instagram

Redação Entretenimento 13/11/2026 13:00

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A rotina de Marina Ruy Barbosa chamou atenção nas redes sociais depois que a atriz mostrou sua disposição para acordar de madrugada e cumprir o treino. Mais do que uma questão estética, ela associou a atividade física à busca por paz mental, reacendendo uma discussão cada vez mais presente entre as mulheres: existe um horário ideal para malhar ou o segredo está em encontrar uma rotina que funcione para o corpo?

Entre compromissos profissionais, vida pessoal e cuidados com a saúde, treinar nas primeiras horas da manhã virou uma alternativa para quem deseja manter a regularidade. Mas, embora a atividade física ofereça benefícios para o condicionamento, a composição corporal e o bem-estar emocional, especialistas alertam que antecipar o despertador não deve significar sacrificar horas de sono.

Para a médica Dra. Bruna Manes, pós-graduada em Endocrinologia e Nutrologia, o principal benefício está na consistência dos exercícios, especialmente quando a musculação faz parte da rotina. O treinamento de força ajuda a preservar a massa muscular, fundamental para a saúde metabólica, a autonomia e o envelhecimento saudável.

“O foco não deve ser apenas a redução do número na balança, mas a qualidade da composição corporal. Preservar a massa magra é essencial para manter a força, o metabolismo e a saúde a longo prazo. O treino de resistência é um dos principais estímulos para fortalecer e proteger os músculos”, explica.

A especialista ressalta que os resultados dependem de um conjunto de fatores. Alimentação adequada, consumo suficiente de proteínas e recuperação muscular são tão importantes quanto a frequência dos treinos. Isso vale especialmente para mulheres que estão emagrecendo ou utilizam medicamentos para controle do peso.

“Comer adequadamente, treinar e descansar são partes do mesmo processo. A qualidade do sono é determinante para a recuperação muscular. Não adianta manter uma rotina intensa de exercícios se o organismo não recebe as condições necessárias para se recuperar”, destaca Bruna.

E o coração, como reage aos treinos de madrugada?

Do ponto de vista cardiovascular, o horário escolhido não determina, isoladamente, se a atividade física será benéfica ou prejudicial. A intensidade do exercício, o condicionamento e as condições de saúde de cada pessoa precisam ser considerados, principalmente quando há fatores de risco ou sintomas durante o esforço.

Segundo a Dra. Thaís Pinheiro Lima, cardiologista, a prática regular de exercícios é uma importante aliada da prevenção cardiovascular. Entretanto, sintomas como dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, tontura ou cansaço incomum não devem ser ignorados.

“A prevenção cardiovascular deve fazer parte da rotina feminina em todas as fases da vida. Pressão arterial, colesterol, glicemia, sedentarismo e histórico familiar precisam ser acompanhados. A atividade física traz benefícios importantes, mas qualquer sintoma inesperado durante o exercício merece atenção”, explica.

A cardiologista também chama atenção para a necessidade de respeitar os limites individuais. Mulheres que estão começando a treinar ou pretendem aumentar significativamente a intensidade dos exercícios devem considerar seu condicionamento e suas condições clínicas, sem transformar a rotina de celebridades em uma obrigação pessoal.

Malhar cedo pode ajudar na paz mental?

A atividade física também está associada à melhora do humor, à redução dos sintomas de estresse e à qualidade do sono. Para algumas pessoas, começar o dia se movimentando representa um momento de autocuidado antes das demandas profissionais e familiares. Para outras, treinar à tarde ou à noite pode ser mais confortável e sustentável.

O ponto central é que não existe um horário universalmente superior. Uma mulher que acorda às cinco da manhã, mas dorme poucas horas, pode comprometer a recuperação e o bem-estar que procura alcançar com os exercícios.

No caso de Marina Ruy Barbosa, a busca por paz mental dá à discussão uma dimensão que vai além da aparência. Mais importante do que reproduzir o horário da atriz é compreender que saúde física e emocional dependem de equilíbrio, regularidade e descanso.

Afinal, o melhor treino não é necessariamente aquele que começa antes do nascer do sol, mas o que consegue fazer parte da vida sem transformar o autocuidado em mais uma fonte de cobrança.

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