Crise de ansiedade: 6 atitudes que podem ajudar alguém durante o episódio

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Redação Entretenimento 30/10/2026 16:08

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Uma crise de ansiedade pode provocar sintomas físicos e emocionais que assustam tanto quem está passando pelo episódio quanto as pessoas ao redor. Coração acelerado, suor, tremores, tensão muscular, dor de cabeça e falta de ar estão entre as manifestações possíveis. Também é comum surgir a sensação de perda de controle.

Nessas situações, saber como agir faz diferença. Mais do que tentar resolver o problema imediatamente, o importante é oferecer acolhimento e respeitar o que a pessoa precisa naquele momento. Veja seis atitudes que podem ajudar:

1. Fique por perto e escute sem julgar

Demonstrar disponibilidade é uma das principais formas de apoio. Permaneça ao lado da pessoa e, se ela quiser conversar, ouça com atenção. Evite interromper, criticar ou diminuir o sofrimento com frases como “isso não é nada” ou “é só se acalmar”.

2. Ajude a desacelerar a respiração

Se a pessoa se sentir confortável, convide-a a respirar de maneira lenta e ritmada. Acompanhar o ritmo dela pode ajudar a transmitir tranquilidade. No entanto, não force uma técnica nem insista caso a orientação provoque ainda mais desconforto.

3. Pergunte do que ela precisa

Cada pessoa reage de uma maneira durante uma crise. Enquanto algumas preferem conversar, outras podem precisar de silêncio. Pergunte como pode ajudar, em vez de presumir que sabe o que é melhor.

4. Respeite os limites e o contato físico

Nem todo mundo se sente confortável em receber abraços ou ser tocado durante um episódio de ansiedade. Por isso, pergunte antes de oferecer contato físico e respeite a resposta, sem insistir.

5. Ofereça um lugar mais tranquilo

Se o ambiente estiver barulhento, movimentado ou com muitos estímulos, pergunte se a pessoa gostaria de ir para um espaço mais reservado. A mudança pode ajudar a tornar o momento menos desconfortável, desde que seja feita com o consentimento dela.

6. Não ofereça álcool ou medicamentos por conta própria

Bebidas alcoólicas não devem ser usadas como tentativa de aliviar a crise. Também não é recomendado oferecer remédios prescritos para outra pessoa: o uso de medicamentos exige avaliação e orientação profissional.

Quando buscar ajuda especializada?

O apoio de familiares e amigos é importante, mas não substitui o acompanhamento de profissionais de saúde. Se os episódios forem frequentes ou interferirem na rotina, é importante incentivar a busca por avaliação especializada.

Também é necessário ter atenção a sintomas intensos, como dor no peito, falta de ar importante ou desmaio. Não se deve presumir que sejam provocados apenas pela ansiedade: nesses casos, procure atendimento médico.

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