5 frases que fortalecem a resiliência em tempos difíceis e mantém a calma

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Redação Entretenimento 15/06/2026 17:16

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Desenvolver força mental vai muito além de simplesmente “pensar positivo”. Para o palestrante e especialista em comportamento Scott Mautz, pessoas mentalmente fortes conseguem administrar emoções, pensamentos e atitudes mesmo diante de situações difíceis, mantendo o equilíbrio emocional e tomando decisões mais saudáveis.

Autor do livro “The Mentally Strong Leader”, Mautz afirma que a força mental ajuda indivíduos a atravessar períodos turbulentos sem perder a capacidade de encontrar felicidade no cotidiano. Em entrevista à CNBC, o especialista explicou que pequenas mudanças no diálogo interno podem transformar a maneira como enfrentamos problemas, frustrações e desafios pessoais.

O poder da conversa interna positiva

Segundo Scott Mautz, pessoas emocionalmente resilientes costumam repetir frases específicas que ajudam a reorganizar pensamentos negativos e manter uma visão mais equilibrada da vida.

A proposta não é ignorar dificuldades, mas aprender a lidar com elas de forma mais consciente e produtiva.

Confira as cinco frases destacadas pelo especialista:

“Não existe um caminho perfeito”

Para Mautz, muitas pessoas ficam presas em arrependimentos ou na ideia de que deveriam ter feito escolhas diferentes. O problema é que isso cria um ciclo constante de frustração e ansiedade. O especialista explica que aceitar os caminhos imperfeitos da vida ajuda a lidar melhor com obstáculos e reduz o sofrimento causado pela comparação com cenários idealizados.

“Não é o que eu perdi, é o que eu ainda tenho”

Durante momentos difíceis, o cérebro tende a focar exclusivamente nas perdas. Porém, a prática da gratidão pode mudar essa percepção. Segundo Mautz, reconhecer o que ainda permanece em nossa vida, como saúde, família, amizades ou oportunidades, fortalece o bem-estar emocional e ajuda a enfrentar crises com mais equilíbrio.

“A adversidade não determina o resultado”

Inspirada no modelo ABC da terapia cognitivo-comportamental, essa frase lembra que situações difíceis não definem automaticamente consequências negativas.

De acordo com o especialista, o impacto dos problemas depende principalmente da maneira como reagimos a eles. Pessoas mentalmente fortes desenvolvem respostas mais conscientes e proativas diante das adversidades.

“Deixe estar”

A frase pode parecer simples, mas envolve um exercício importante de aceitação emocional.

Scott Mautz afirma que “deixar estar” não significa ignorar emoções ou fingir que nada aconteceu. Pelo contrário: trata-se de reconhecer sentimentos difíceis sem permitir que eles dominem completamente a vida da pessoa. A ideia é aceitar o momento presente enquanto se continua avançando gradualmente.

“Visão geral, pequenos passos”

Quando surgem problemas, muitas pessoas acabam ampliando mentalmente a gravidade da situação.

Para combater isso, Mautz recomenda observar o cenário de forma mais ampla e dividir os desafios em pequenas etapas. Segundo ele, enxergar o problema em perspectiva reduz o desespero e facilita a tomada de decisões mais racionais.

Força mental pode ser desenvolvida

O especialista reforça que força mental não é uma característica exclusiva de algumas pessoas. Ela pode ser treinada diariamente por meio de hábitos, pensamentos e mudanças na maneira de interpretar situações difíceis.

Pequenas adaptações no diálogo interno, segundo Scott Mautz, ajudam a criar mais equilíbrio emocional, aumentar a resiliência e melhorar a qualidade de vida ao longo do tempo.

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