Maisa Silva chamou a atenção dos seguidores ao compartilhar um momento de descanso durante uma viagem pela Europa. Em uma publicação nos Stories do Instagram, a atriz apareceu deitada em uma praia e contou que estava fazendo um power nap. O termo em inglês se refere a um cochilo curto, que pode ajudar a recuperar a disposição ao longo do dia.
A prática foi explicada pelo pneumologista e especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi Filho. Segundo ele, o organismo apresenta uma tendência natural à sonolência no início da tarde, inclusive por mudanças fisiológicas que acontecem nesse período.
“Quando a gente é criança, até uma determinada idade, é comum também dar uma cochilada depois do almoço, porque existe uma pequena queda da temperatura, que te convida a dormir”, explicou o médico em entrevista ao gshow.
Quanto tempo deve durar o power nap?
O cochilo reparador costuma durar entre 10 e 30 minutos. A recomendação é evitar ultrapassar esse período, já que um descanso mais longo pode levar a pessoa a entrar em fases profundas do sono e acordar com sensação de cansaço ou sonolência.
“ Inércia do sono é quando você acorda mais cansado ou mais sonolento do que foi dormir. Isso acontece muito no sono profundo”, explicou Geraldo Lorenzi Filho.
Para aproveitar melhor a técnica, o ideal é escolher um local tranquilo, silencioso e com pouca luz. Colocar um despertador também ajuda a respeitar o tempo recomendado.
Quais são os benefícios do cochilo rápido?
Quando feito adequadamente, o power nap pode ajudar a diminuir a fadiga, melhorar o estado de alerta e favorecer a concentração. A prática também pode ser útil para quem teve uma noite de sono insuficiente, embora não resolva a privação de descanso.
O médico ressalta que a necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas se sentem bem dormindo seis ou sete horas, outras precisam de nove horas ou mais para descansar adequadamente.