Cristiano Ronaldo e Sabrina Sato têm rotinas completamente diferentes, mas compartilham um hábito quando o assunto é a primeira refeição do dia. O jogador de futebol e a apresentadora já mostraram que costumam incluir ovo e abacate no café da manhã, combinação que pode reunir proteína, fibras e gorduras de boa qualidade.
A escolha, no entanto, não significa que seja necessário copiar o cardápio das duas celebridades. De acordo com especialistas, os alimentos podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, mas a quantidade e a frequência precisam considerar as necessidades de cada pessoa.
Por que a combinação pode ser interessante?
O abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas, fibras, potássio, magnésio, vitamina E e compostos antioxidantes. Por isso, pode contribuir para a saciedade e também para a saúde cardiovascular.
Apesar de ser uma fruta mais calórica, o abacate não deve ser associado automaticamente ao ganho de peso. O que influencia o aumento de gordura corporal é o excesso de energia consumida de forma persistente, e não um alimento isoladamente.
Já o ovo é conhecido pela concentração de proteína de alto valor biológico, fornecendo os aminoácidos essenciais necessários ao organismo. O alimento também contém colina, vitaminas A, D e do complexo B, além de minerais como ferro e zinco.
A gema, inclusive, concentra boa parte dos nutrientes do ovo e pode fazer parte da alimentação da maioria das pessoas saudáveis.
O que Cristiano Ronaldo e Sabrina têm em comum?
No caso de Cristiano Ronaldo, o ex-chef do atleta, Giorgio Barone, já revelou que o jogador costumava começar o dia com uma refeição que incluía ovos, abacate e café sem açúcar.
Sabrina Sato também já compartilhou registros de seus cafés da manhã nas redes sociais. Em uma das refeições mostradas pela apresentadora, ovos e abacate apareceram juntos entre os alimentos escolhidos.
A combinação dos dois ingredientes pode ser interessante justamente porque reúne diferentes nutrientes. Enquanto o ovo oferece proteína, o abacate contribui com fibras e gorduras monoinsaturadas, o que pode favorecer a saciedade.
É preciso consumir os dois todos os dias?
Embora os alimentos possam aparecer com frequência na dieta, não existe uma regra que determine que ovo e abacate precisam estar juntos no café da manhã.
A especialista explica ainda que não há uma “fórmula” especial criada pela combinação. O mais importante é manter uma alimentação variada e adequada às necessidades individuais.
Assim, o café da manhã de Cristiano Ronaldo pode funcionar para a rotina e as demandas nutricionais de um atleta, mas não necessariamente será a melhor escolha para outra pessoa. O mesmo vale para Sabrina Sato: mais importante do que copiar o prato da famosa é entender o que faz sentido dentro da própria alimentação.