Nos últimos anos, a busca por métodos de treino eficientes e rápidos tem crescido significativamente. Entre as novas abordagens que têm ganhado destaque está o método 20+1, desenvolvido pelo personal trainer Ricardo Lapa. Este protocolo de treino express e de alta intensidade combina exercícios de força com estímulos cardiovasculares, visando maximizar o gasto calórico e promover o ganho de massa magra em sessões curtas e intensas.
O método 20 1 não foi criado exclusivamente para celebridades, embora tenha ganhado visibilidade com a adesão de figuras públicas como Bruna Griphao. Ele surgiu como parte da plataforma online Foguete, que atende milhares de alunos globalmente. A proposta é manter os praticantes motivados com um modelo dinâmico que mistura diferentes protocolos de treino, garantindo uma experiência variada e envolvente.
Como funciona o método 20+1?
O método 20 1 se diferencia dos treinos convencionais por não exigir sobrecarga excessiva ou progressão de peso. A ideia é proporcionar um treino intenso, mas sem o sofrimento associado a cargas altas. O foco está em resultados eficazes sem o desgaste físico ou emocional que muitos enfrentam na academia.
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O protocolo é simples: combina 20 repetições de um exercício de força com 1 minuto de estímulo cardiovascular. Essa estrutura pode ser adaptada para diferentes ambientes, seja na academia ou em casa, com ou sem equipamentos. A flexibilidade do método permite que ele seja incorporado facilmente na rotina diária, promovendo a constância e a motivação.