Fortalecer as pernas pode ser importante não apenas para ganhar músculos ou melhorar o desempenho nos exercícios. A força da parte inferior do corpo está relacionada à mobilidade, à redução do risco de quedas e, segundo pesquisas, também à função cognitiva.
Um estudo citado sobre o tema identificou que adultos mais velhos com maior força nas pernas apresentavam 34% menos probabilidade de ter baixa função cognitiva em comparação com aqueles que tinham menor força muscular.
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Outra pesquisa acompanhou mais de 300 irmãs gêmeas durante uma década e encontrou uma associação entre maior força nas pernas no início do estudo e melhor preservação da função cognitiva ao longo dos anos.
Os mecanismos que explicariam essa relação ainda não são completamente conhecidos. Entre as hipóteses estão alterações no fluxo sanguíneo cerebral, efeitos do treinamento de resistência sobre o sistema nervoso e a preservação da mobilidade e da velocidade de caminhada.
Treino de pernas de Suzi Jalowsky
A criadora de conteúdo fitness Suzi Jalowsky, que tem 60 anos, compartilhou uma sequência de cinco exercícios para trabalhar a parte inferior do corpo usando apenas um halter.
- Levantamento terra romeno com uma perna só x 12-15 repetições de cada lado
- Agachamento dividido x 12-15 para cada lado
- Agachamento com base larga e passo x 12-15
- Agachamento com haltere x 12-15
- Levantamento terra sumô x 12-15
Suzi usa um haltere de 13 kg, mas se você é iniciante no treinamento de força, comece com exercícios de peso corporal antes de passar para os pesos.