Para algumas pessoas, a combinação de cama, intimidade e orgasmo parece funcionar como um convite natural ao sono. A sensação de relaxamento depois do sexo é bastante conhecida, mas será que transar antes de dormir realmente ajuda a pegar no sono ou essa associação é apenas uma impressão? Estudos recentes sugerem que existe, sim, uma relação entre atividade sexual e alguns indicadores de descanso, embora a evidência ainda esteja longe de transformar o sexo em uma "receita" para dormir melhor.
Uma das pesquisas mais recentes sobre o tema acompanhou casais que moravam juntos durante 11 noites. Apenas 14 pessoas participaram do estudo, um número pequeno, mas os pesquisadores observaram que, nas noites em que houve sexo com parceiro ou masturbação, os participantes passaram menos tempo acordados depois de adormecer e apresentaram maior eficiência do sono em comparação às noites sem atividade sexual. Não houve, porém, diferença significativa em medidas subjetivas, como a percepção da qualidade do descanso.
O resultado ajuda a colocar em perspectiva uma crença bastante difundida: não é possível afirmar que fazer sexo antes de dormir fará qualquer pessoa adormecer mais rápido. Os efeitos encontrados variam conforme o estudo e, em alguns casos, aparecem principalmente quando há orgasmo.
O orgasmo parece ser a parte mais importante
Uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Research em 2023 acompanhou 159 participantes durante 14 dias, registrando mais de 2 mil observações. No levantamento, apenas o sexo com parceiro que terminou em orgasmo esteve associado a uma redução significativa do tempo necessário para adormecer e a uma melhora na qualidade subjetiva do sono. Masturbação e atividade sexual sem orgasmo não apresentaram a mesma associação nos dados do diário.
O achado é relevante porque separa duas coisas que costumam ser colocadas no mesmo pacote: atividade sexual e orgasmo. Para os participantes, a simples relação sexual não produziu necessariamente o mesmo efeito observado quando houve orgasmo.
Outro estudo, realizado com 778 adultos, investigou justamente a percepção das pessoas sobre o assunto. Cerca de 71% disseram perceber melhora na qualidade do sono quando tinham um orgasmo com o parceiro antes de dormir, enquanto 62,5% relataram que também pareciam adormecer mais facilmente. A pesquisa, no entanto, avaliou percepções dos participantes, e não uma medida objetiva do sono.
O que pode estar por trás da sensação de relaxamento?
A explicação biológica ainda não é completamente estabelecida. Uma das hipóteses é que as alterações neuroendócrinas associadas ao orgasmo contribuam para um estado de relaxamento e sonolência. Substâncias como ocitocina e prolactina já foram discutidas na literatura como possíveis participantes desse processo, mas não é possível atribuir o efeito do sono a um único hormônio.
Há também um componente comportamental. Sexo pode envolver intimidade, contato físico e redução momentânea da tensão, fatores que ajudam algumas pessoas a desacelerar antes de dormir. E a própria qualidade da relação pode entrar nessa equação: pesquisas apontam associações entre satisfação sexual, qualidade do relacionamento e alguns aspectos do sono.
Sexo pode melhorar o sono do dia seguinte?
Os efeitos não parecem necessariamente se limitar ao momento de pegar no sono. Uma análise ampla, publicada em 2024, reuniu dados de mais de 8,4 mil pessoas e mais de 66 mil observações. Os participantes relataram, nas manhãs seguintes às noites em que haviam feito sexo, melhor qualidade do sono, menos interrupções durante a noite, menor tempo acordado depois de adormecer, menos estresse e emoções mais positivas.
É importante, porém, não transformar essa associação em causalidade. O estudo mostra que essas experiências ocorreram juntas, mas não prova que o sexo seja responsável por todos os efeitos. Pessoas que dormem melhor, por exemplo, podem também estar mais dispostas para a atividade sexual.
E a masturbação?
A relação parece ser um pouco mais complexa quando a atividade é individual. No estudo de 2023, a masturbação, com ou sem orgasmo, não apresentou associação significativa com mudanças no tempo para adormecer ou na qualidade do sono nos registros diários.
Já pesquisas anteriores baseadas na percepção dos próprios participantes encontraram resultados mais positivos. No levantamento com 778 adultos, mais da metade afirmou que a masturbação acompanhada de orgasmo melhorava a qualidade do sono e quase metade percebeu que ajudava a adormecer.
Então vale transar antes de dormir?
Se o sexo faz parte da rotina e é prazeroso para o casal, não há motivo para encará-lo como uma estratégia obrigatória de sono. A pesquisa sugere uma possível associação positiva, especialmente quando há orgasmo, mas os estudos ainda são relativamente pequenos ou dependem de relatos dos próprios participantes. O trabalho mais recente com medidas objetivas, por exemplo, teve apenas 14 participantes.
No fim, talvez a melhor conclusão seja menos sobre encontrar uma fórmula para dormir e mais sobre entender o que acontece com o corpo depois da intimidade. Para algumas pessoas, o sexo pode ser uma forma de desacelerar, relaxar e encerrar o dia. Para outras, pode ter justamente o efeito contrário, afinal, desejo, excitação, relacionamento e sono não funcionam da mesma maneira para todo mundo.
A ciência, por enquanto, dá respaldo à sensação que muitos casais já conhecem: uma noite que termina em intimidade e orgasmo pode estar associada a uma noite de sono melhor. Mas isso não significa que sexo seja um tratamento para insônia — nem que funcione da mesma forma para todas as pessoas.