Veja dicas para fortalecer os músculos sem sair de casa

Quer fazer exercícios, mas não tem tempo de ir até a academia? Cíntia Salton, instrutora da Contours, da rede de academias exclusivas para mulheres, ensina o passo a passo de alguns exercícios com faixa que podem ser feitos em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros ou que ocupam espaços. São ideais para melhorar a força, a coordenação e a flexibilidade do corpo.

1- Agachamento para as coxas com a faixa trabalhando o peito: Essa sequência abrange várias musculaturas – quadríceps, peitorais e glúteos. No agachamento, os pés ficam paralelos na largura do quadril. O movimento de flexão dos joelhos e quadris, descendo e subindo, trabalha diretamente o quadríceps, os glúteos e outros músculos auxiliares. É recomendado para quem quer fortalecer as coxas e deixar o bumbum mais torneado. Com os braços estendidos na horizontal, com movimentos simples de abrir e fechar, o músculo trabalha também o peitoral.

2- Agachamento para interno de coxa com a faixa nos braços trabalhando os ombros: Esse exercício muscular abrange a região interna da coxa. Os braços estendidos para cima com movimentos de abrir e fechar trabalham os ombros. Também é um ótimo exercício funcional.

3- Bíceps com faixa: Nesse, a faixa é presa abaixo de um dos pés e os braços ficam paralelos ao tronco. Os movimentos de flexão e extensão dos cotovelos fortalecem os braços, auxiliando no dia a dia quando é preciso carregar itens como sacolas e malas, por exemplo.

4- Tríceps, o famoso músculo do tchauzinho: Aqui o tronco é inclinado para a frente e os braços paralelos a ele. A faixa também é presa abaixo do pé, enquanto o movimento de empurrar o antebraço para cima faz a contração do tríceps.

5- Abdominal com faixa: Exercícios abdominais são indicados para fortalecimento e definição do abdômen. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, eles não queimam gorduras localizadas na cintura, somente fortalecem e definem o músculo.

6- Glúteos com faixa: Com quatro apoios (mãos e joelhos), o movimento é simples. Estender e puxar a perna, contraindo os glúteos. A faixa fica presa nas mãos e abaixo dos pés.