Na lista de prioridades do ano-novo: coloque a prática de atividades físicas no topo
Mesmo quem não tem vocação para esportes deve abandonar a preguiça
No Hospital Sarah, o pingue-pongue fazia parte das atividades de reabilitação, mas ele não pensava em levar o esporte adiante, até receber o incentivo do amigo Guilherme Costa, 21, para-atleta mesatenista desde 2009. Pouco tempo depois, acabou ingressando na seleção brasileira de tênis de mesa. A modalidade renovou seus planos: terminou o ensino médio, a faculdade e hoje viaja o mundo, representando o país. Já competiu na Argentina, na Costa Rica, nos EUA, na Alemanha, na França, na Inglaterra, na Itália etc.
A coleção de medalhas também não é pequena. Com essa quantidade de campeonatos, só fica difícil namorar. Mesmo assim, ele não tem dúvidas de que seus relacionamentos, em geral, melhoraram. “Eu acho, na verdade, que o esporte salvou a minha vida”, conta. “É uma honra ter o tênis de mesa na minha.”
Academia ou estúdio?
Se colocar a malhação na rotina fosse fácil, a pesquisa feita pelo IBGE em 2010 e divulgada em 2012 não teria descoberto que 80% dos brasileiros são sedentários. O personal trainer Alexandre Pereira analisa as diferenças entre malhar em uma academia ou em um estúdio de ginástica, tipo de estabelecimento que vem se popularizando em Brasília.
Prós:
diversidade de atividades oferecidas
preços mais variáveis, que vão de R$ 60 a R$ 600 por mês
possibilidade de fazer aulas em grupo
flexibilidade de horário
Contras:
Relativamente, pouca orientação do profissional de educação física
concorrência para usar os aparelhos
Estúdio
Prós:
orientação o tempo todo
maior privacidade
treino otimizado
adaptação para grupos especiais
Contras:
preço elevado, no mínimo R$ 50 a hora
horários “fechados”, mediante marcação prévia
Dizem as pesquisas…
Prevenção ao câncer
Pesquisa apresentada em encontro da Sociedade Americana de Oncologia traz um conclusão para a saúde dos homens. O exercício físico regular é mais importante do que o controle do peso para prevenir o câncer. O desempenho na esteira pode dizer muito sobre o risco de ter câncer no futuro. É a conclusão da pesquisa que acompanhou durante 20 anos a saúde de 17 mil homens nos Estados Unidos. A pesquisadora Susan Lakoski afirma que uma das possíveis explicações é que os exercícios reduzem as inflamações associadas ao câncer. (Estudo divulgado em junho de 2013)
Controle de AVCs
Pesquisadores da London School of Economics, da Harvard Medical School e da School of Medicine da Universidade de Stanford compararam os resultados de vários estudos para determinar a eficácia do exercício e a dos medicamentos em pessoas com doenças cardíacas, história de acidente vascular cerebral, pré-diabetes e insuficiência cardíaca. Descobriu-se que o exercício era mais eficaz do que os medicamentos no caso das pessoas que tinham tido um acidente vascular cerebral, enquanto os fármacos eram melhores para tratar a insuficiência cardíaca. (Estudo divulgado em outubro de 2013)
Desempenho escolar
Há muito tempo se acredita que movimentar o corpo impulsiona o funcionamento do cérebro. Descobertas divulgadas na edição on-line do periódico britânico Journal of Sports Medicine confirmam que, quanto mais ativas fisicamente as crianças forem, melhor o desempenho delas na escola. Para fazer o estudo, cientistas de Inglaterra, Escócia e Estados Unidos mediram o nível de atividade física de quase 5 mil meninos e meninas de 11 anos, que vestiram um acelerômetro (leitor de movimentos) durante uma semana. (Estudo divulgado em outubro de 2013)
Benefícios na menopausa
Um trabalho publicado pela Associação Americana para Pesquisa do Câncer mostrou que mulheres na menopausa que se exercitavam regularmente tiveram o risco de ter a doença reduzido em 25%. Aquelas que fizeram atividades mais leves, como caminhadas, reduziram o risco em 14%. O risco de câncer de mama é minimizado com o exercício físico, que incentiva a circulação sanguínea, regula substâncias químicas e hormônios, como o estrógeno e a progesterona, no organismo. Além disso, ele também previne o envelhecimento precoce das células. (Estudo divulgado em dezembro de 2013)
Hábitos saudáveis
Transforme-se. Para isso, reproduzimos a lista de 11 hábitos saudáveis em 11 semanas, elaborada pelo médico homeopata Ícaro Alves Alcântara. Pode ser um bom ponto de partida para as resoluções saudáveis de ano-novo.
1. Beber água de hora em hora
2. Alimentar-se de 3 em 3 horas
3. Comer fibras pelo menos 2 vezes por dia
4. Praticar exercícios pelo menos
3 vezes por semana
5. Cuidar do sono
6. Respirar direito
7. Reduzir o estresse
8. Manter uma postura positiva e pró-ativa
9. Consultar profissionais de saúde regularmente
10. Evitar cometer excessos e se intoxicar
11. Expor-se mais ao bom sol